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-Namaste-
Preface
后弯体式对于背部僵硬的人来说非常困难,不要着急,找到脊柱间的空间,不要挤压腰椎,时刻专注脊柱的延展,从胸椎开始后弯。
文:YogaVideo 来源:瑜伽视频精选 体 式 练 习
热 身 :
四脚板凳式(单腿单手变体):手腿往两侧拉长。后 弯 :
01 找到内在的空间,体式间用婴儿式过渡:人面狮身式(手肘向后拉,胸腔向上)、蝗虫式。
02 找到内在的热:新月式(高位弓步)、反台式或者弯曲腿的变体(抓住打开胸腔)、英雄坐(髋部内旋)、骆驼式(耻骨向前,肋骨展开,胸椎上提)、桥式(大腿内旋,腹部内收上提)、手肘轮式后弯(十指交扣)、轮式后弯。修 复 体 式 :倒箭式(腰椎贴地)、犁式、膝碰耳的犁式、挺尸式。
初 学 者 后 弯 练 习时长:1518 难度系数:★身体自己要照顾好运动锻炼健体很重要
生理期给全面的舒适呵护也很重要
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